Оценка процента жира
Отслеживайте изменения композиции с помощью метода окружностей ВМС США и опциональных замеров складок в трёх точках.
Инструменты
Калькуляторы композиции и энергии
Рассчитывайте процент жира, белок, гидратацию и калории прямо в BodyTypeCalc.
Обзор тематических разделов
📐
Тип телосложения и измерения
Узнайте свой тип фигуры, освойте техники измерения и узнайте, как тип тела влияет на стиль и фитнес.
🔬
Состав тела и метаболизм
Рассчитайте процент жира, BMI, мышечную массу и поймите науку анализа состава тела.
🥗
Питание и энергетический баланс
Рассчитайте потребность в калориях, макросах и гидратации. Получите планы питания и стратегии для ваших целей.
🏋️
Фитнес и образ жизни
Стратегии тренировок по типу тела, протоколы восстановления, психическое здоровье и привычки образа жизни.
Жир по складкам (3 точки)
Оценка % жира по 3 складкам (мм) по методу Jackson/Pollock.
Body fat percentage chart
See common body fat % ranges and why methods disagree.
Army body fat calculator
Circumference-based (tape test style) body fat estimate for self-tracking.
Обратный расчёт TDEE
Оцените калории поддержания по реальному потреблению и изменению веса за период.
Калории поддержания
Используйте уравнение Миффлина-Сан Жеора с коэффициентами образа жизни для планирования фаз питания.
BMR calculator
Calculate BMR with Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, and Katch-McArdle formulas.
Calorie deficit calculator
Calculate the daily calorie deficit needed to reach your target weight.
Calories burned calculator
Estimate calories burned for 30+ exercises using MET values.
1RM (one rep max) calculator
Estimate your one-rep max with Epley, Brzycki, and Landers formulas.
Heart rate zone calculator
Calculate max heart rate and 5 training zones (Fox / Tanaka / Gulati / Karvonen).
Intermittent fasting calculator
Plan your fasting schedule (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, and more).
Macro calculator
Split your calories into protein, fat, and carbs.
Планировщик белка
Переводите массу тела и цель в дневной диапазон белка плюс целевые порции на приём пищи, которые вы действительно можете использовать.
Планировщик гидратации
Установите дневной базовый уровень воды, учитывая ваш вес, тренировочную нагрузку и климат, чтобы энергия оставалась предсказуемой.
BMI calculator
Calculate BMI with adult categories (not for kids).
Калькулятор роста
Конвертация роста: cm ↔ ft/in.
Kids BMI percentile (ages 2–20)
BMI-for-age percentile by sex and age for kids and teens.
% изменения веса
Процент изменения от стартового к текущему весу (опционально в неделю).
WHR calculator
Calculate waist-to-hip ratio with basic interpretation.
WHtR (талия/рост)
Рассчитайте WHtR и целевую талию (0.5 / 0.6).
BRI
Индекс округлости тела по талии и росту.
LBM и FFMI
Оценка LBM и расчёт FFMI / normalized FFMI.
Ideal body weight (IBW)
Estimate IBW using multiple formulas (plus AdjBW).
Body surface area (BSA)
Calculate BSA (m²) from height and weight.
Body visualizer
Create a 2D silhouette preview from measurements.
3D Body Visualizer
Rotate, zoom & download a 3D body model from measurements.
Measurement tracker (local)
Track waist/hip/WHR trends and export CSV.
Shoulder-to-waist ratio
Shoulders ÷ waist for upper-body contrast tracking.
🎭 Калькулятор типа фигуры Kibbe
Откройте свой тип фигуры Kibbe с помощью нашего комплексного теста. Система Kibbe, созданная Дэвидом Кибби, классифицирует типы фигур на основе костной структуры, мягкости тела и черт лица. Ответьте на 10 вопросов, чтобы узнать, являетесь ли вы Драматическим, Натуральным, Классическим, Гамином или Романтическим типом (и их вариациями)!
Face shape calculator
Measure forehead, cheekbones, jawline & face length to find your face shape with style & glasses tips.
Style recommender
Get curated clothing picks by body type — best necklines, dresses, pants, and brands.
International size converter
Convert clothing & shoe sizes between US, UK, EU, JP, KR, and AU.
Fitness plan generator
Generate a weekly workout plan by body type, goal, and equipment.
Калькулятор женского типа фигуры
Определите тип фигуры как женщина — песочные часы, груша, яблоко и др.
Калькулятор мужского типа фигуры
Определите тип фигуры как мужчина — прямоугольник, перевёрнутый треугольник и др.
Калькулятор типа телосложения
Измерьте запястье и рост, чтобы определить малое, среднее или крупное телосложение.
Калькулятор размера одежды
Введите обхват груди, талии и бёдер для определения размера US/UK/EU.
Оценка метаболического здоровья
Оцените кардиометаболический риск по соотношению талия/рост, ИМТ и образу жизни.
Печатный трекер измерений (PDF)
Скачайте бесплатный печатный трекер измерений тела — записывайте прогресс еженедельно.
Трекер похудения
Отслеживайте похудение с помощью измерений, а не только весов.