Measurement

Соотношение талии к росту (WHtR): как считать + как использовать 0.5

Что такое WHtR (талия/рост), как правильно измерять талию и как применять правило 0.5. Включает бесплатный калькулятор WHtR и целевую талию.

Изучить инструменты
  • Обновлено2 янв. 2026 г.
  • Время чтения6 мин

WHtR (талия/рост): что это и как использовать

WHtR (Waist-to-Height Ratio) — это простое соотношение:

WHtR = талия ÷ рост

В отличие от веса, WHtR фокусируется на талии относительно роста, поэтому его часто используют как практический ориентир для центрального жира.

Быстрый калькулятор WHtR

Инструмент поддерживает см/дюймы и показывает целевую талию:

Правило 0.5: что означает

Часто упоминают: талия должна быть меньше половины роста (WHtR≈0.5).

Ориентиры (не диагноз):

  • WHtR < 0.5: ниже
  • WHtR 0.5–0.6: средне
  • WHtR ≥ 0.6: выше

Пороговые значения зависят от рекомендаций и популяции. Лучше использовать WHtR как инструмент для отслеживания тренда.

Как измерять талию (чтобы WHtR был сравним)

Основная ошибка — менять место измерения.

Советы:

  • выберите стандарт (уровень пупка или самая узкая талия) и придерживайтесь его
  • лента ровно, плотно, но не перетягивать
  • измеряйте на спокойном выдохе
  • сделайте 2–3 измерения и усредните

Подробное руководство:

Почему WHtR лучше переводить в «целевую талию», а не «целевой вес»

Вес зависит от мышц, костей и воды, поэтому WHtR не позволяет надежно получить «целевой вес».
Зато WHtR легко переводится в целевую талию для заданного роста — это и делает калькулятор.

Комбинируйте с другими инструментами

Если разные методы дают разные % жира — это нормально: