Используйте уравнение Миффлина-Сан Жеора с коэффициентами образа жизни для планирования фаз питания.
Оценки калорий — это стартовые точки. Корректируйте с фотографиями прогресса, голодом, выходной тренировок и измерениями BodyTypeCalc.