5-point measurement checklist
Repeatable protocol covering tape position, breathing, and partner cues for accuracy.
Открыть ресурсВведение
Подготавливаем мастер измерений…
Инсайт
Инсайты появятся здесь
Завершите мастер, чтобы увидеть тип фигуры, уровень уверенности, WHR и предложенные действия.
История измерений
Когда вы получите инсайты, мы сохраним вашу хронологию здесь.
Как это работает
Три шага к персональным инсайтам
Выберите язык и единицы
Переключайте сантиметры/дюймы и килограммы/фунты. Настройте термины для груди или бёдер под себя.
Введите основные мерки
Грудь, талия и бёдра обязательны. Добавьте плечи, высокий уровень бёдер, рост и вес для большей точности.
Получите мгновенную рекомендацию
Наша модель, вдохновлённая носимой электроникой, рассчитывает тип фигуры, WHR и список действий под вас.
Здоровье
Рекомендовано вам
Подготавливаем контент...
За пределами цифр
Гайды и инструменты для поддержания прогресса
Углубляйтесь в технику измерений, планирование стиля, структуру тренировок и здоровые привычки для разных тел.
Solo measuring without assistance
Step-by-step playbook covering mirror triangulation, binder clips, and breathing cues to measure solo.
Открыть ресурсВспомогательные инструменты
Держите аналитику взаимосвязанной
Оценка процента жира
Отслеживайте изменения композиции с формулами ВМС США и опциональными замерами складок в BodyTypeCalc.
Открыть ресурсКалории поддержания
Настраивайте энергетический баланс с коэффициентами образа жизни и адаптивными целями по калориям.
Открыть ресурсПланировщик белка
Переводите массу тела и тренировочные цели в дневной диапазон белка и порции на приём пищи.
Открыть ресурсПланировщик гидратации
Оцените базовую потребность в воде с учётом веса, нагрузки и климата, чтобы энергия была стабильной.
Открыть ресурсПечатный комплект измерений
Скачайте ленту, чек-лист и советы по осанке для повторяемых измерений.
Открыть ресурсСнимки типов фигур
Сбалансированные грудь и бёдра с выраженной линией талии.
Более широкий верх тела или средняя часть с более узким низом.
Более полные бёдра и ноги в контрасте с меньшей верхней частью.
Равные пропорции от плеч до бёдер с тонким определением талии.
Мускулистая структура, широкие плечи и прямой силуэт.
Как читать свой силуэт
- Учитывайте ширину плеч относительно бёдер, глубину талии и силуэт с каждого угла.
- Сочетайте измерения с наблюдениями в зеркале для захвата ширины и глубины.
- Помните, тип фигуры может меняться с тренировками, образом жизни и гормональными изменениями.
Основы стиля
Одевайте свои пропорции
- Выделяйте любимые черты кроем по фигуре, поясами или наслаиванием.
- Балансируйте пропорции размещением цвета и структурированными вещами.
- Выбирайте ткани и драпировку, которые дополняют ваши движения и комфорт.
Подсказки по цвету и узорам
- Монохром или колонный стиль удлиняет и утончает.
- Колор-блокинг выделяет линии талии или добавляет визуальную структуру.
- Вертикальные мотивы удлиняют; мелкие принты смягчают; смелые формы добавляют присутствия.
Стратегия аксессуаров
- Используйте пояса, украшения и обувь для намеренного направления внимания.
- Сочетайте длину сумки или колье с областью, которую хотите выделить.
- Наслаивайте текстуры для создания глубины без объёма.
Набор для измерений
Инструменты
- Гибкая сантиметровая лента
- Зеркало в полный рост или друг для выравнивания
- Цифровые весы для опционального отслеживания веса
- Настенная или приклеенная отметка роста
Шаги
- Стойте прямо с соединёнными ногами и расслабленной осанкой.
- Держите ленту ровно и параллельно полу в каждой точке.
- Поддерживайте естественное дыхание — не втягивайте живот и не задерживайте дыхание.
- Измеряйте в лёгкой, облегающей одежде для стабильных результатов.
- Записывайте измерения в одно и то же время суток для сопоставимости.
Ошибки, которых следует избегать
- Слишком сильное натяжение или провисание ленты.
- Измерение поверх объёмных слоёв или швов.
- Пропуск плеч или высоких бёдер, когда пропорции неясны.
- Забывание записывать единицы или непоследовательное округление.
- Слишком долгое ожидание между повторными измерениями.