Инструментарий для измерений: точные данные тела за 5 шагов

Достоверные результаты BodyTypeCalc сводятся к нескольким привычкам. Используйте этот чек-лист, чтобы при каждом повторном измерении получать одинаково качественные данные.

Набор инструментов

• Гибкая измерительная лента (150 см / 60 дюймов)
• Напольное зеркало или помощник для проверки параллельности
• Электронные весы (опционально для отслеживания ИМТ)
• Настенная отметка роста или приклеенная шкала
• Блокнот или панель истории BodyTypeCalc для записей

Ритуал перед измерениями

1. Назначьте постоянное время — лучше всего утром, после лёгкого завтрака и до тренировки.
2. Наденьте облегающую лёгкую одежду (спортивный топ, компрессионная майка, шорты или леггинсы).
3. Встаньте прямо, стопы на ширине таза, плечи расслаблены, дышите естественно.
4. Держите ленту параллельно полу и плотно, но без сдавливания кожи.
5. Расслабляйтесь между измерениями; не задерживайте дыхание и не скручивайтесь.

Основные окружности

Плечи (опционально, но повышает уверенность)

Обведите ленту вокруг самой широкой части плеч. Если измеряете сами, встаньте перед зеркалом и слегка опустите ленту, чтобы она ровно легла по спине.

Грудь / грудная клетка

Измеряйте по самой объёмной точке груди, дыша спокойно. Лента должна проходить по линии сосков и оставаться параллельной полу. Не затягивайте — если остаются следы, ослабьте натяжение.

Талия

Найдите складку, которая появляется при наклоне в сторону. Разместите ленту на этой высоте, обычно немного выше пупка. Аккуратно выдохните и измеряйте, не втягивая живот.

Высокие бёдра (опционально)

Обычно располагаются примерно на 18 см ниже талии, в верхней части бедра. Этот замер помогает алгоритму различать грушевидную, ложкообразную и треугольную фигуры.

Бёдра / седалище

Оберните ленту вокруг самой широкой части бёдер и ягодиц. Держите стопы вместе и следите, чтобы лента была параллельна полу — попросите друга или используйте зеркало для проверки.

Избегайте типичных ошибок

• Натягивание ленты слишком туго или, наоборот, оставление зазора
• Измерения поверх толстых швов или объёмной одежды
• Смена сантиметров на дюймы (и наоборот) без отметки об этом
• Пропуск необязательных замеров, когда пропорции кажутся неочевидными
• Большие паузы между сессиями — мелкие тенденции теряются

Запись и дальнейшие шаги

• Сразу внесите цифры в мастер измерений BodyTypeCalc, чтобы рекомендации оставались актуальными.
• Используйте панель истории для сравнения динамики каждые 3–4 недели.
• Экспортируйте результаты в JSON или добавляйте напоминание в календарь, чтобы делиться данными со стилистом, тренером или самим собой в будущем.
• Дополните данные фото осанки спереди и сбоку — так вы увидите не только ширину, но и глубину.

Повторяйте эти шаги, и ваш индекс талия-бедро, уровень уверенности и вкладки с рекомендациями будут отражать реальный прогресс, а не шум измерений.

Следующие действия

Переведите измерения в действия

Свяжите эти инструменты BodyTypeCalc со своими показателями, чтобы каждая повторная проверка вела к чёткому решению.

Оценка процента жира

Отслеживайте изменения композиции с помощью метода окружностей ВМС США и опциональных замеров складок в трёх точках.

Открыть ресурс

Калории поддержания

Используйте уравнение Миффлина-Сан Жеора с коэффициентами образа жизни для планирования фаз питания.

Открыть ресурс

Печатный комплект измерений

Скачайте ленту, чек-лист и советы по осанке для повторяемых измерений.

Открыть ресурс

Печатный комплект

Предпочитаете бумажный журнал? Загляните в наш печатный комплект измерений и распечатайте готовый шаблон.