Планировщик белка

Советы по реализации

• Придерживайтесь нижней границы в лёгкие тренировочные дни; используйте верхнюю границу при росте объёма.
• Закладывайте минимум 20–30 г белка на завтрак для сглаживания распределения.
• Сочетайте белок с клетчаткой или жирами, чтобы приёмы пищи насыщали, а сахар в крови оставался стабильным.