Цель по белку: сколько граммов в день нужно?
Белок помогает сохранять и набирать мышечную массу, особенно при снижении веса. Цель должна быть достаточно высокой, но при этом вписываться в общий калораж.
Быстрый калькулятор белка
Почему лучше думать диапазоном
Рекомендации чаще всего дают в г/кг массы тела. Подходящий уровень зависит от цели, тренировок и состава тела.
Как сделать цель выполнимой
- 3–4 «якорных» приёма пищи с белком
- минимум белка на приём
- корректировка по неделе, а не по одному дню