Калькулятор дефицита калорий: Как безопасно худеть (2026)
Рассчитайте ежедневный дефицит калорий для достижения целевого веса. Узнайте о безопасном дефиците, правиле 7700 ккал и предотвращении метаболической адаптации.
→ Калькулятор дефицита калорий: Как безопасно худеть (2026)
Дефицит калорий — основа жиросжигания. 1 кг жира ≈ 7700 ккал.
Безопасный vs. агрессивный дефицит
| Дневной дефицит | Потеря в неделю | Безопасность |
|---|---|---|
| 300–500 ккал | ~0.3–0.5 кг | ✅ Безопасно |
| 500–800 ккал | ~0.5–0.7 кг | ✅ Умеренно |
| 1000+ ккал | ~0.9+ кг | ❌ Агрессивно |
Рассчитать BMR → Рассчитать макросы →