Калькулятор 1ПМ: Руководство по одноповторному максимуму (2026)
Узнайте, как рассчитать 1ПМ по формулам Epley, Brzycki и Landers. Получите полную таблицу процентов для программирования тренировок.
→ Калькулятор 1ПМ: Руководство по одноповторному максимуму (2026)
Одноповторный максимум (1ПМ) — ключевой показатель силы.
Три формулы
- Epley: 1ПМ = вес × (1 + повт/30)
- Brzycki: 1ПМ = вес × 36 / (37 - повт)
- Landers: универсальная формула
Таблица процентов
| % 1ПМ | Повт | Цель |
|---|---|---|
| 95% | 2 | Макс. сила |
| 85% | 6 | Сила+масса |
| 80% | 8 | Масса |
| 70% | 12 | Выносливость |