Калькулятор зон пульса: Тренируйтесь с правильной интенсивностью (2026)
Рассчитайте максимальный пульс и 5 тренировочных зон по формулам Fox, Tanaka, Gulati или Karvonen. Узнайте, какая зона сжигает жир.
→ Калькулятор зон пульса: Тренируйтесь с правильной интенсивностью (2026)
Формулы макс. пульса: Fox (220-возраст), Tanaka (208-0.7×возраст), Gulati (для женщин), Karvonen (с пульсом покоя).
5 тренировочных зон
| Зона | % макс. пульса | Цель |
|---|---|---|
| Зона 1 | 50–60% | Восстановление |
| Зона 2 | 60–70% | Жиросжигание |
| Зона 3 | 70–80% | Аэробная |
| Зона 4 | 80–90% | Анаэробная |
| Зона 5 | 90–100% | VO₂ max |