План гидратации: практичная цель по воде на день
Потребность в воде зависит от массы, активности и климата. Правило «8 стаканов» не подходит всем.
Калькулятор воды
Что увеличивает потребность
- тренировки и сильное потоотделение
- жара/влажность
- высокая солевая потеря
Ошибки
- резко увеличивать объём
- игнорировать электролиты
- пить только во время тренировки