Инструменты

Обратный расчёт TDEE

Оцените калории поддержания по реальному потреблению и изменению веса за период.

Используйте 14–28 дней, чтобы снизить влияние воды/гликогена.
Если активность сильно менялась в периоде, воспринимайте оценку как приблизительную.
Повторяйте расчёт на новых отрезках 2–4 недели и сравнивайте тренды.