Обратный расчёт TDEE

Советы (частые ошибки)

• Используйте 14–28 дней, чтобы снизить влияние воды/гликогена.
• Если активность сильно менялась в периоде, воспринимайте оценку как приблизительную.
• Повторяйте расчёт на новых отрезках 2–4 недели и сравнивайте тренды.

如果结果看起来太低：查看排查清单 →