Калькулятор BMR: Полное руководство по базальному метаболизму (2026)
Узнайте, как рассчитать BMR по формулам Миффлина, Харриса и Кача. Поймите факторы метаболизма и используйте BMR для жиросжигания и набора массы.
→ Калькулятор BMR: Полное руководство по базальному метаболизму (2026)
Базальный метаболизм (BMR) — это калории, которые ваше тело сжигает в состоянии полного покоя. Это 60–75% от общего расхода.
Три формулы BMR
- Mifflin-St Jeor (рекомендуется)
- Harris-Benedict (классическая)
- Katch-McArdle (для спортсменов)
От BMR к TDEE
BMR × коэффициент активности = TDEE
| Уровень | Коэффициент |
|---|---|
| Сидячий | ×1.2 |
| Лёгкая активность | ×1.375 |
| Умеренная | ×1.55 |
| Высокая | ×1.725 |