Body Composition

Калькулятор LBM и FFMI: что это такое и как пользоваться

Разберитесь, что такое безжировая масса (LBM) и FFMI, как они рассчитываются, и как использовать наш бесплатный калькулятор LBM & FFMI (по % жира или формуле Boer).

Изучить инструменты
  • Обновлено3 янв. 2026 г.
  • Время чтения7 мин

LBM и FFMI: практическое объяснение

LBM (lean body mass) — это масса тела без жира (упрощённо: вес минус жировая масса). Она полезна для отслеживания прогресса при рекомпозиции, когда вес почти не меняется, а состав тела — меняется.

Открыть калькулятор

Что такое LBM

Базовая идея:

LBM = вес − жировая масса

Если у вас есть оценка % жира, то:

LBM ≈ вес × (1 − % жира)

Поэтому точность LBM зависит от того, насколько последовательно вы оцениваете % жира.

Что такое FFMI

FFMI масштабирует LBM по росту:

FFMI = LBM(кг) ÷ рост(м)²

Иногда показывают и нормализованный FFMI (грубая поправка для сравнения людей разного роста). Используйте как индикатор тенденций.

Как работает наш инструмент

Два режима:

  1. Рекомендуется: вводите % жира — LBM рассчитывается из жировой массы.
  2. Если % жира нет: используем оценку LBM по формуле Boer (рост/вес/пол).

Откуда взять % жира

Разные методы дают разные абсолютные значения. Выберите один и придерживайтесь его:

Как использовать LBM/FFMI для прогресса

Лучший подход:

Дальше: план питания и белок