Body Fat

Калипер: 3 точки (Jackson-Pollock) — как измерять и интерпретировать % жира

Практическое руководство по 3-точечному тесту кожных складок: где измерять (мм), как улучшить повторяемость, ошибки новичков и как использовать наш бесплатный калькулятор.

Изучить инструменты
  • Обновлено3 янв. 2026 г.
  • Время чтения8 мин

3-точечный тест складок: практический гид (мм)

Метод Jackson-Pollock оценивает % жира по измерению трёх складок + возраст. Он хорошо подходит для домашнего трекинга, если измерять одинаково.

Калькулятор

Точки измерения (муж/жен)

  • Мужчины: грудь, живот, бедро
  • Женщины: трицепс, надподвздошная (suprailiac), бедро

Единицы — миллиметры (мм).

Как измерять

Делайте 2–3 измерения на каждой точке, берите среднее, используйте один и тот же калипер и те же точки.

Почему методы расходятся

Дальше