体脂率估算器
结合美国海军围度法与三点皮褶，可持续追踪体组成变化。
工具
体脂与能量助手
在 BodyTypeCalc 中直接计算体脂率、蛋白质、水分与热量需求。
三点皮脂夹体脂计算器
用 Jackson/Pollock 三点法（mm）估算体脂率，适合自我跟踪。
体脂率参考区间（chart）
查看常见体脂率参考区间，并理解不同测量方法为何会不一致。
美军体脂（Tape Test）计算器
围度法（tape test 风格）体脂估算，适合自我跟踪。
反推维持热量（TDEE）
用真实的平均摄入 + 体重变化，推算更贴近个人的维护热量。
维持热量计算器
基于 Mifflin-St Jeor 方程与生活方式系数，规划营养周期。
宏量营养素（宏）计算器
把目标热量拆成蛋白质/脂肪/碳水克数。
蛋白质目标规划器
依照体重与阶段需求，换算每日蛋白质范围与每餐建议，直接可执行。
水分摄取规划器
根据体重、活动量与气候设定每日基础饮水量，让能量与恢复更稳定。
BMI（体重指数）计算器
快速计算 BMI 并了解成人分级（不适用于儿童）。
身高换算（Height calculator）
在 cm、m、英寸、英尺之间换算身高，并可跳转到 BMI/BSA/IBW。
儿童/青少年 BMI 百分位（2–20 岁）
按年龄与性别计算 BMI 百分位，适用于儿童与青少年。
体重变化百分比（减重/增重）
计算体重变化百分比与（可选）每周变化率。
腰臀比（WHR）计算器
计算腰臀比，并给出基础解读与测量要点。
腰围身高比（WHtR）计算器
计算 WHtR，并换算常见目标腰围（0.5 / 0.6）。
体圆指数（BRI）
用腰围与身高计算 BRI，并与 WHtR 对照。
去脂体重（LBM）& FFMI
用体脂率或 Boer 公式估算 LBM，并计算 FFMI / normalized FFMI。
理想体重（IBW）计算器
多公式估算 IBW，并可计算 adjusted body weight。
体表面积（BSA）计算器
身高体重计算 BSA（m²），支持多公式。
Body visualizer（体型示意）
输入胸/腰/臀围，生成 2D 体型示意并支持下载。
围度趋势看板（本地保存）
记录腰围/臀围/WHR 趋势并导出 CSV。
肩腰比（上身对比）
肩围 ÷ 腰围，用于上身围度变化的长期跟踪。
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