间歇性断食计算器：时间表指南（2026）
常见方案
| 方案 | 断食 | 进食 | 适合 |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12h | 12h | 入门 |
| 14:10 | 14h | 10h | 轻松开始 |
| 16:8 | 16h | 8h | 最流行 |
| 18:6 | 18h | 6h | 进阶 |
| 20:4 | 20h | 4h | 高级 |
| OMAD | 23h | 1h | 一日一餐 |
断食期间可以喝什么
✅ 水、黑咖啡、无糖茶 ❌ 任何食物、牛奶、果汁
如何开始
- 从 12:12 开始，逐渐延长
- 用蛋白质和纤维开窗
- 充分补水
营养
间歇性断食计算器：时间表指南（2026）
规划你的间歇性断食时间表，支持 12:12、14:10、16:8、18:6、20:4 和 OMAD 方案。了解断食科学、如何开始以及断食期间能喝什么。