精准的体型分析来自一致的数据。按照这份检查清单操作，每次复测都能放心比较趋势。
必备工具
- 软尺（150 厘米 / 60 英寸）
- 全身镜或伙伴协助校准平行
- 电子秤（可选，用于 BMI 趋势）
- 墙面高度刻度或贴纸
- 记录本或 BodyTypeCalc 历史面板
测量前准备
- 选择固定时段——最好在清晨、轻食后以及运动前。
- 穿贴身、轻薄的衣物（运动内衣、紧身上衣、短裤或紧身裤）。
- 站直、双脚与髋同宽、肩膀放松，自然呼吸。
- 软尺保持与地面平行，贴合但不勒紧。
- 每项测量之间放松，不要屏住呼吸或扭转身体。
核心围度
肩围（可选但能提升信心）
从最宽处环绕肩部。如果独自测量，对着镜子轻微下倾软尺，确保背部贴合。
胸围 / 胸围
经过胸部最丰满处，保持自然呼吸。软尺应与地面平行，避免压出勒痕。
腰围
找到身体侧弯产生的褶皱处，通常位于肚脐上方。自然呼气后测量，不要收腹。
上臀围（可选）
位于腰线下约 18 厘米的髋部上缘。记录它有助于算法区分梨型、勺型与三角型。
臀围 / 座围
围绕臀部和臀肌最丰满处。双脚并拢，保持软尺水平，可请伙伴或用镜子确认。
常见错误
- 软尺拉得过紧或过松
- 在厚重衣物或接缝上测量
- 单位在厘米与英寸间切换却未标记
- 比例难以判断时跳过可选围度
- 测量间隔过久，导致趋势被忽略
记录与后续
- 立刻将数据输入 BodyTypeCalc 测量向导，避免抄错并同步最新建议。
- 利用历史面板每 3–4 周对比一次。
- 导出 JSON 或添加日历提醒，方便与你的造型师、教练或未来的自己共享。
- 配合正面与侧面的体态照片，一起观察宽度与厚度的变化。
遵循这些步骤，你的腰臀比、信心指数和行动建议才真正反映进展，而不是测量噪声。
下一步
让测量数据延伸到行动
用配套工具把围度、体脂与热量策略串起来，让每次复测都有指向。
可打印套件
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