热量缺口计算器：如何安全减重（2026）
热量缺口是减脂的基础。1 公斤脂肪 ≈ 7700 kcal。
安全 vs. 激进缺口
| 每日缺口 | 每周减重 | 安全性 |
|---|---|---|
| 300–500 kcal | ~0.3–0.5 kg | ✅ 安全 |
| 500–800 kcal | ~0.5–0.7 kg | ✅ 适中 |
| 800–1000 kcal | ~0.7–0.9 kg | ⚠️ 注意 |
| 1000+ kcal | ~0.9+ kg | ❌ 激进 |
不要低于 BMR 进食
长期低于 BMR 会导致肌肉流失、代谢适应、激素紊乱和反弹。
营养
热量缺口计算器：如何安全减重（2026）
计算在指定时间内达到目标体重所需的每日热量缺口。学习安全缺口范围、7700 kcal 规则，以及如何避免代谢适应。