免费打印版
免费可打印身体测量追踪表 – 追踪你的进展
追踪身体变化最可靠的方法不是体重秤——而是卷尺和持续的记录。我们的免费打印版追踪表让你每周记录关键数据。下载、打印，今天就开始。
追踪项目
追踪表格包含以下测量项：颈围、肩宽、胸围、上臂围（左/右）、腰围、臀围、大腿围（左/右）、小腿围（左/右），以及体重和备注。单页可追踪12周数据。
如何使用
打印追踪表，与软尺一起保存。每周同一时间、同一条件下测量一次（早晨、空腹、穿轻薄衣物）。4周后你会看到清晰趋势，12周后你将拥有无可否认的数据。
为什么追踪测量比只看体重更好
体重秤会说谎。你可以在减脂增肌的同时体重不变。卷尺讲述真实的故事：腰围缩小意味着减脂，上臂增长意味着增肌。10个测量点提供体重秤无法匹敌的360度视角。
配合我们的免费在线工具
想要更深入的洞察？配合体型计算器了解形状变化，体脂估算器追踪成分变化，进度可视化工具进行前后对比。全部免费且私密——数据保留在你的浏览器中。
追踪项目预览
| 测量项 | 第1周 | 第4周 | 第8周 | 第12周 |
|---|---|---|---|---|
| Neck | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Shoulders | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Bust/Chest | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Bicep (L) | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Bicep (R) | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Waist | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Hips | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Thigh (L) | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Thigh (R) | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Calf (L) | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Calf (R) | ___ | ___ | ___ | ___ |
| Weight | ___ | ___ | ___ | ___ |
常见问题
真的免费吗？
是的。100%免费。无需邮箱、无需注册、无需付款。只需下载、打印并开始追踪。我们认为身体认知应该对每个人开放。
应该多久测量一次？
每周一次最理想。每天测量噪声太大（水分波动），每月测量会遗漏趋势。每周测量给你足够的数据点来看到真实变化。
应该用什么卷尺？
使用柔软的布质或软塑料卷尺（缝纫用的那种）。不要用金属卷尺——不够灵活。如需卷尺，可以从测量工具包指南打印纸质版。
可以用来备赛吗？
当然可以。很多比基尼、健体和健美选手使用测量追踪加进度照片。备赛期间建议每周测量两次，并结合体脂估算器进行全面追踪。