三点皮脂夹法：一份实操指南（单位 mm）
Jackson/Pollock 三点皮脂夹法通过 3 个测点的皮褶厚度 + 年龄，估算体脂率。它的优势是：
- 成本低、适合自测
- 更容易做到“同一人长期复测一致”
- 适合做趋势追踪
直接使用工具
三点指哪三点（男女不同）
经典三点法测点如下：
- **男性：**胸、腹、股（大腿）
- **女性：**肱三头肌、髂上、股（大腿）
本工具输入单位为 毫米（mm）。
皮褶怎么夹（步骤）
- 尽量在裸露皮肤上测（或保持同样的衣物厚度）
- 用手指捏起皮褶后，将卡尺放在距离手指约 1 cm 处
- 夹住后等待约 1–2 秒读数（不要拖太久）
- 每个点测 2–3 次取平均
- 每次都测同一侧（常见做法是右侧）
初学会有学习曲线，手法一致性比“夹得多用力”更重要。
如何解读结果（更适合当趋势）
皮褶法的绝对值可能与其它方法差异很大，但只要：
- 同一把卡尺
- 同一测点
- 同一流程复测
它非常适合做长期趋势工具。
皮褶 vs 围度法 vs DEXA：为什么会不一致
不同方法估算逻辑不同，绝对值差异很常见：
- 围度法是比例模型（围度与身高的关系）
- BIA 体脂秤受水分与算法影响明显
- DEXA通常更准确，但也存在波动
了解差异来源：
也可以对比其它工具：
常见错误
- 把 cm 当成 mm（皮褶厚度用 mm）
- 捏到过多组织（把肌肉也算进去了）
- 每次测点位置不一致
- 用皮褶法结果去硬对比体脂秤绝对值
- 期待短周期“稳定不动”（水分/睡眠/压力会影响）