反推维持热量（TDEE）

使用建议（避免常见坑）

• 尽量用 14–28 天数据，减少水分波动干扰。
• 如果这段时间活动量变化很大，请把结果当作近似值。
• 用新的 2–4 周区间重复计算，对比趋势。

如果结果看起来太低：查看排查清单 →