腰围身高比（WHtR）：是什么？怎么用？
WHtR（Waist-to-Height Ratio，腰围身高比）是一个很简单的比值：
WHtR = 腰围 ÷ 身高
相比只看体重，WHtR 更关注腰围相对身高，经常被用来作为“腹部脂肪/内脏脂肪风险”的粗略参考指标之一。
快速 WHtR 计算器
我们的工具支持厘米/英寸，并给出目标腰围参考：
“0.5 规则”是什么意思？
你可能见过一句话：腰围不要超过身高的一半（WHtR≈0.5）。
常见经验分段（仅供参考）：
- WHtR < 0.5：常被描述为“较低”
- WHtR 0.5–0.6：常被描述为“中等”
- WHtR ≥ 0.6：常被描述为“较高”
不同指南与人群阈值会不同。把它当成趋势/提醒工具，不要当作诊断结论。
腰围怎么量才一致？
WHtR 最常见的“算出来不一样”，不是公式问题，而是腰围测点不一致。
建议：
- 固定测点：肚脐水平或自然最细腰（选择一种并坚持）
- 软尺水平绕一圈，贴合但不要勒紧
- 正常呼气末读数
- 每次量 2–3 次取平均
更完整的测量步骤在这里：
为什么 WHtR 更适合换算“目标腰围”，而不是“目标体重”？
很多人问：“我想把 WHtR 降到 0.5，那体重应该是多少？”
现实是：体重会受肌肉量、骨架、水分等影响，WHtR 不能可靠地直接反推“目标体重”。
但 WHtR 可以非常干净地换算成目标腰围（给定身高下，0.5/0.6 对应的腰围），这也是我们工具的输出方式。
建议和这些工具一起看（更稳）
如果不同方法给你的体脂率差很多，这很常见：