心率区间计算器：正确强度训练指南（2026）
最大心率公式
- Fox: 220 - 年龄
- Tanaka: 208 - 0.7 × 年龄（40 岁以上更准）
- Gulati: 206 - 0.88 × 年龄（女性专用）
- Karvonen: 结合静息心率，最个体化
5 个训练区间
| 区间 | 最大心率% | 目的 |
|---|---|---|
| 区间 1 | 50–60% | 恢复 |
| 区间 2 | 60–70% | 燃脂/有氧基础 |
| 区间 3 | 70–80% | 有氧耐力 |
| 区间 4 | 80–90% | 无氧阈值 |
| 区间 5 | 90–100% | 最大摄氧量 |
健身
心率区间计算器：正确强度训练指南（2026）
使用 Fox、Tanaka、Gulati 或 Karvonen 公式计算最大心率和 5 个训练区间。了解哪个区间燃脂、提升耐力、改善表现。