Какой у меня тип телосложения? Полное руководство

«Какой у меня тип телосложения?» — один из самых частых вопросов при начале пути к здоровью и фитнесу.

5 основных типов телосложения

1. Песочные часы ⏳

Характеристики:

• Плечи и бёдра примерно одинаковой ширины
• Хорошо выраженная талия
• Сбалансированные изгибы сверху и снизу

2. Груша (Треугольник) 🍐

Характеристики:

• Бёдра шире плеч
• Узкие плечи и верхняя часть тела
• Выраженная талия

3. Яблоко (Овал) 🍎

Характеристики:

• Плечи шире бёдер
• Более полная средняя и верхняя часть
• Более тонкие бёдра и ноги

4. Прямоугольник (Атлетический) ⬜

Характеристики:

• Плечи, талия и бёдра схожей ширины
• Мало выраженная талия
• Прямой силуэт

5. Перевёрнутый треугольник 🔺

Характеристики:

• Плечи значительно шире бёдер
• Широкие плечи и спина
• Узкие бёдра

Как определить свой тип телосложения

Метод 1: Калькулятор (наиболее точный) 📊

Перейти к калькулятору →

✅ Точность: 95% ⏱️ Время: 5-10 минут

Метод 2: Быстрый тест (быстрее) ⚡

Начать тест →

✅ Точность: 75-80% ⏱️ Время: 2 минуты

Метод 3: Система Кибби (наиболее полная) 🎭

Попробовать калькулятор Кибби →

✅ Точность: 90% ⏱️ Время: 5 минут

Почему ваш тип телосложения важен

1. Осознание здоровья - Разные типы имеют разные риски для здоровья
2. Эффективность фитнеса - Создание более эффективных тренировок
3. Оптимизация питания - Типы тела могут по-разному реагировать на диеты
4. Уверенность в одежде - Выглядеть и чувствовать себя лучше

Может ли измениться тип телосложения?

Да! Хотя вы не можете изменить структуру скелета, вы можете:

• Похудеть или набрать вес
• Нарастить мышцы в определённых областях
• Изменить состав тела через диету и упражнения

Действуйте сейчас

1. Пройдите наш бесплатный тест - 2-минутная оценка
2. Используйте калькулятор - Результаты на основе измерений
3. Попробуйте калькулятор Кибби

---

Связанные руководства:

• Как измерить тип телосложения дома
• Тест vs Калькулятор