🎯 Перед тренировкой: Рассчитайте энергопотребность в калькуляторе поддерживающих калорий.
Основы силового тренинга: 1ПМ, зоны пульса и умное программирование (2026)
Освойте основы силового тренинга в 2026 году. Узнайте, как рассчитать 1ПМ, тренироваться в правильных зонах пульса и составить эффективную программу.
Эта статья охватывает три ключевых показателя силового тренинга 2026.
Часть 1: 1ПМ
Таблица процентов
| % 1ПМ | Повт | Цель |
|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Макс. сила |
| 85% | 5–6 | Сила |
| 80% | 8 | Масса |
| 70% | 12 | Выносливость |