🎯 Перед тренировкой: Рассчитайте энергопотребность в калькуляторе поддерживающих калорий.
Почему тип фигуры важен для выбора среды тренировок
Ваш тип фигуры определяет приоритеты тренировок. Среда определяет доступные инструменты.
Приоритеты по типам фигуры
Песочные часы: сохранять симметрию. Дома: круговые тренировки с собственным весом, пилатес. Верхние песочные часы: строить низ тела. Дома: болгарские сплит-приседы, ягодичные мосты. Зал: штанга, жим ногами. Нижние песочные часы: строить верх. Дома: отжимания, перевёрнутые отжимания. Зал: тяги, жимы. Прямоугольник: создавать кривые. Дома: резина для ягодиц. Зал: тросовые тренажёры. Треугольник (груша): строить верх. Зал: подтягивания, жим над головой. Перевёрнутый треугольник: строить низ. Зал: приседания, становая тяга. Ложка: осанка и верх. Зал: тросовые лицом к лицу.
Гибридный подход
Дома: кор, мобильность, кардио. Зал: тяжёлые веса. Улица: ходьба, бег.
Найдите свой тип фигуры на BodyTypeCalc.