🎯 Перед тренировкой: Рассчитайте энергопотребность в калькуляторе поддерживающих калорий.
Уравнение восстановления
Вы растёте не в зале, а восстанавливаясь после зала. Оптимальная частота — максимум, от которого вы восстанавливаетесь.
3 дня в неделю
Для большинства людей 2-3 качественные сессии дают основную часть возможного роста. Подходит начинающим, занятым людям, большинству типов фигуры.
Пример: Пн/Ср/Пт — фулбоди, 50-60 мин.
5 дней в неделю
Для продвинутых (3+ года тренировок). Требует отличного восстановления. Сплит: Push/Pull/Legs/Upper/Lower.
Тест на восстановление
Сон 7-8 часов? Достаточно еды? Стресс под контролем? Если нет — 3 дня.
Гибрид: 4 дня
Верх/низ 4 дня — золотая середина. Пн/Вт/Чт/Пт.
Итог
Больше — не значит лучше. Три отличные сессии побеждают пять посредственных. Отслеживайте замеры на BodyTypeCalc.