💡 Полезный инструмент: Измерьте пропорции с помощью калькулятора типа тела.
📏 Процент жира: Быстро оцените показатели через калькулятор жира.
Ландшафт измерения жира
Три метода доминируют: DEXA (золотой стандарт), калиперометрия (доступно) и BIA (в умных весах).
DEXA: точность ±1-2%
Клинический золотой стандарт. Региональная разбивка, отличает висцеральный жир. Минусы: дорого ($50-150), требует визита в центр.
Калиперы: точность ±3-5%
Измеряют подкожный жир. Очень дёшево ($10-30), портативно. Требует практики. Используйте наш 3-точечный калькулятор.
BIA: точность ±3-8%
Электрический ток через тело. Крайне чувствителен к гидратации. Измеряйте утром натощак. Используйте один и тот же прибор.
Метод ВМС США (окружности)
Бесплатно, surprisingly consistent. Калькулятор жира.
Золотое правило
Тренды важнее единичных показаний. Любой метод при постоянстве покажет направление.