為什麼我的 TDEE 這麼低？
當你看到計算器告訴你「維持熱量只有 1100–1500 kcal」，很多人會立刻聯想到「我是不是代謝壞了」。但多數情況下，原因是 假設、輸入或資料噪聲，而不是身體出了「神祕故障」。
從這裡開始：
先弄清楚：大多數 TDEE 計算器怎麼算
多數計算器的流程是：
- 用身高/體重/年齡/性別估算 BMR（基礎代謝）
- 再用一個 活動係數把 BMR 放大成 TDEE
這是很實用的「起點」，但仍是估算。
排查清單：TDEE 看起來「太低」的常見原因
1）活動水平選得太低（或太高）
「久坐」通常假設你日常走動很少。
如果你每天 8k–12k 步，就算不太運動，也可能不屬於嚴格久坐。
2）把體脂秤（BIA）的體脂率當成絕對真值
有些計算器允許輸入體脂率。如果這個數字來自 BIA 體脂秤，它會受水分與演算法影響。
體脂率輸入偏了，熱量輸出就可能差 幾百大卡。
3）單位輸入錯（cm/in、kg/lb）
這是最「低成本但最致命」的坑：
身高、體重、年齡有沒有填錯單位/數字？
4）用太短時間窗口估算（被水重騙了）
體重短期波動常見原因：
- 碳水/鹽分（糖原與水）
- 生理週期
- 壓力與睡眠
- 便祕/胃內容物
如果只用 3–7 天資料反推 TDEE，很容易得到離譜結果。
5）飲食記錄漏算（尤其外賣）
漏算非常常見：
- 烹調油、醬料、零食、隨手一口
- 餐廳份量與熱量估計
- 沒稱重、靠目測
這會讓「自適應 TDEE」工具看起來總是偏低。
更穩的方法：用 14–28 天資料反推維持熱量
比起死磕單次「公式計算」，更實用的是趨勢法：
- 記錄一段時間的 平均每日攝入
- 記錄 體重趨勢（至少 2–4 週）
- 用體重變化換算能量收支，反推維持熱量
直接用我們的工具：
提示：如果日波動很大，建議用週均值或更長週期。
如果你吃到「很低熱量」會頭暈、想暈倒怎麼辦？
若出現頭暈、乏力、想暈倒等症狀：
- 不要硬扛極端熱量限制
- 優先把赤字變小、追求可持續
- 先把蛋白質、纖維、睡眠與規律性做好
安全提示
若你出現暈厥、嚴重疲勞、或飲食障礙相關風險，請盡快尋求醫療/專業協助。本文與站內工具僅用於教育目的，不替代臨床建議。