水分攝取規劃器

補水提醒

• 訓練前 30 分鐘額外補 250–500 毫升，訓練後依流汗量補回。
• 炎熱或訓練量高時可加入檸檬、電解質增加風味與吸收。
• 觀察尿液顏色，透明或淡黃色代表水分較充足。