飲水計畫：實用的每日補水目標（以及如何調整）
補水會影響訓練表現、消化與日常精神。但「每天 8 杯水」並不通用——體型、活動量與環境都會改變需求。
快速計算：每日飲水量
什麼情況需要更多水？
通常在以下情境需要提高目標：
- 活動量更高（特別是大量出汗）
- 高溫/高濕
- 蛋白攝取更高
- 流汗鹽分流失更多
讓補水更容易做到
- 早上先完成小基線（如 300–500 ml）。
- 訓練額外補水（如 500–1000 ml，視出汗調整）。
- 用尿色作為粗略回饋（非診斷）。
常見誤區
- 一開始就追很高水量：循序漸進更好。
- 忽視電解質：大量喝水但鈉不足可能反效果。
- 只在訓練時喝：更建議分散全天。