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宏量营养素（宏）计算器
用体重 + 目标热量生成可执行的蛋白质/脂肪/碳水克数。
用最新记录填充体重
打开趋势看板
清空
單位
公制（cm，kg）
英制（in，lb）
体重
目标热量（kcal/天）
目标
一般健康/重组
减脂
增肌/高训练量
生酮风格（低碳）
蛋白质规则显示单位
按体重（g/kg）
按体重（g/lb）
说明：切换该选项只影响规则的显示方式，不会改变计算结果。
计算宏量营养素
工具链路（让它可长期使用）
先算维持热量/TDEE → 选一个目标热量
再算蛋白质范围 → 用宏量分配来落地
用历史数据回算真实 TDEE → 每周微调
提示：宏量营养素是起点。你需要用一周一周的数据（体重趋势、围度、训练表现）来校准。
閱讀指南
BodyTypeCalc | 包容性的體型洞察 — 宏量营养素（宏）计算器 | BodyTypeCalc