精準測量不一定需要幫手。掌握這些獨自測量的技巧，你也能獲得可靠數據。
環境準備
鏡子設置
- 全身鏡正對身體，距離 1.5-2 公尺
- 側面放置第二面鏡子（或使用手機）形成三角視角
- 確保光線充足，避免陰影干擾
輔助工具
- 軟尺固定夾或髮夾
- 手機計時器（10 秒延遲）
- 可調節高度的凳子或椅子
- 記號筆（可水洗）標記關鍵點
獨自測量技巧
肩圍
- 將軟尺一端固定在左肩最高點
- 轉身讓軟尺繞過背部
- 回到正面，調整至水平
- 使用鏡子確認背部平整
胸圍
- 先在側面鏡子標記胸部最豐滿處的高度
- 將軟尺固定在該高度
- 深呼吸後自然呼氣
- 確保前後水平一致
腰圍
- 側彎找到自然褶皺線
- 用記號筆輕輕標記
- 固定軟尺，保持放鬆
- 呼氣後讀數，不要收腹
臀圍
- 側面觀察找到最豐滿處
- 坐下再站起，軟尺會自然定位
- 使用鏡子三角確認水平
- 雙腳併攏，體重均勻分布
呼吸同步法
測量時的呼吸節奏：
- 深吸氣 → 緩慢呼氣 → 自然停頓 → 讀數
- 每個部位測量 3 次，取中間值
- 測量間隔 30 秒，讓身體回復自然
科技輔助
手機自拍模式
- 使用後置鏡頭 + 計時器
- 將手機放置在三腳架上
- 錄影模式方便後續查看
- 語音備忘錄記錄數據
智慧穿戴裝置
- 部分智慧手環可輔助測量
- 心率監測確保放鬆狀態
- 提醒功能設定固定測量時間
常見問題解決
軟尺滑落：使用醫用膠帶或運動貼布固定起點
讀數困難：拍照後放大查看，或使用放大鏡
左右不對稱：始終從同一側開始測量
姿勢維持：靠牆站立，確保肩胛骨、臀部、腳跟貼牆
驗證準確性
完成測量後：
- 檢查數據是否在合理範圍內
- 與上次測量對比，變化應漸進
- 必要時請朋友協助驗證一次
- 使用 BodyTypeCalc 的信心指數評估
記住：一致性比絕對精確更重要。使用相同方法、時間、環境，趨勢數據就有參考價值。