精準的體型分析來自一致的數據。按照這份檢查清單操作，每次複測都能放心比較趨勢。
必備工具
- 軟尺（150 公分 / 60 英吋）
- 全身鏡或夥伴協助校準平行
- 電子秤（可選，用於 BMI 趨勢）
- 牆面高度刻度或貼紙
- 記錄本或 BodyTypeCalc 歷史面板
測量前準備
- 選擇固定時段——最好在清晨、輕食後以及運動前。
- 穿貼身、輕薄的衣物（運動內衣、緊身上衣、短褲或緊身褲）。
- 站直、雙腳與髖同寬、肩膀放鬆，自然呼吸。
- 軟尺保持與地面平行，貼合但不勒緊。
- 每項測量之間放鬆，不要屏住呼吸或扭轉身體。
核心圍度
肩圍（可選但能提升信心）
從最寬處環繞肩部。如果獨自測量，對著鏡子輕微下傾軟尺，確保背部貼合。
胸圍 / 胸圍
經過胸部最豐滿處，保持自然呼吸。軟尺應與地面平行，避免壓出勒痕。
腰圍
找到身體側彎產生的褶皺處，通常位於肚臍上方。自然呼氣後測量，不要收腹。
上臀圍（可選）
位於腰線下約 18 公分的髖部上緣。記錄它有助於演算法區分梨型、勺型與三角型。
臀圍 / 座圍
圍繞臀部和臀肌最豐滿處。雙腳併攏，保持軟尺水平，可請夥伴或用鏡子確認。
常見錯誤
- 軟尺拉得過緊或過鬆
- 在厚重衣物或接縫上測量
- 單位在公分與英吋間切換卻未標記
- 比例難以判斷時跳過可選圍度
- 測量間隔過久，導致趨勢被忽略
記錄與後續
- 立刻將數據輸入 BodyTypeCalc 測量精靈，避免抄錯並同步最新建議。
- 利用歷史面板每 3–4 週對比一次。
- 匯出 JSON 或添加日曆提醒，方便與你的造型師、教練或未來的自己共享。
- 配合正面與側面的體態照片，一起觀察寬度與厚度的變化。
遵循這些步驟，你的腰臀比、信心指數和行動建議才真正反映進展，而不是測量噪聲。