宏量營養素計算器：如何分配蛋白/脂肪/碳水
宏量營養素就是把總熱量拆成：
- 蛋白質
- 脂肪
- 碳水化合物
最好的比例是你能長期執行、並支持目標的方案。
快速計算宏量
穩定好用的分配流程
- 先確定熱量目標（維持/赤字/盈餘）。
- 設定蛋白底線。
- 設定脂肪最低值。
- 剩餘熱量給碳水。
搭配：
常見誤區
- 沒有熱量目標就談宏量
- 蛋白太低
- 脂肪太低
- 只看單日不看週平均
Calories
宏量營養素計算器：減脂/增肌怎麼分配蛋白、脂肪、碳水（2026）
說明宏量營養素（蛋白/脂肪/碳水）的核心邏輯，提供可執行的分配流程與常見誤區。包含免費宏量計算器，並搭配維持熱量與蛋白目標工具。