用歷史回算 TDEE：把真實數據變成更可靠的維持熱量
用真實的熱量攝入與體重變化回算 TDEE，通常比猜活動係數更貼近你本人。
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如果 TDEE 看起來過低：
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用歷史回算 TDEE：用真實攝入與體重變化估算維持熱量（2026）
別再猜活動係數。用真實攝入記錄與體重變化回算 TDEE（維持熱量）往往更貼近現實。本指南整理所需資料、常見陷阱與解讀方式。
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如果 TDEE 看起來過低：