蛋白質目標：一天需要多少克？
減脂或增肌時，蛋白質常是最容易「吃不夠」的宏量營養素。好的蛋白目標應該足夠支持瘦體重，同時不會擠壓你訓練所需的總熱量與碳水/脂肪空間。
快速計算：蛋白質目標
用「範圍」思考，而不是單一數字
多數建議用 g/kg 體重表示。更適合你的目標取決於：
- 目標（減脂/維持/增肌）
- 訓練量
- 目前體組成
一般來說，在減脂且做力量訓練時，蛋白需求往往比久坐維持更高。
讓蛋白目標更容易長期堅持
- 準備 3–4 個蛋白錨點（常吃的餐/點心）
- 每餐設定最低量（例如 25–40g，視體型調整）
- 以一週的執行結果調整，而不是糾結單日波動
常見誤區
- 只用目標體重套公式：目前體重與活動量也重要。
- 忽略總熱量：蛋白必須放進熱量預算內。
- 高估「零頭蛋白」：標示四捨五入可能誤導。