熱量缺口計算器：如何安全減重（2026）
計算在指定時間內達到目標體重所需的每日熱量缺口。學習安全缺口範圍、7700 kcal 規則，以及如何避免代謝適應。
熱量缺口是減脂的基礎。1 公斤脂肪 ≈ 7700 kcal。
安全 vs. 激進缺口
| 每日缺口 | 每週減重 | 安全性 |
|---|---|---|
| 300–500 kcal | ~0.3–0.5 kg | ✅ 安全 |
| 500–800 kcal | ~0.5–0.7 kg | ✅ 適中 |
| 1000+ kcal | ~0.9+ kg | ❌ 激進 |
營養
熱量缺口計算器：如何安全減重（2026）
計算在指定時間內達到目標體重所需的每日熱量缺口。學習安全缺口範圍、7700 kcal 規則，以及如何避免代謝適應。