去脂體重（LBM）& FFMI：一份實用指南
去脂體重（LBM）可以理解為：體重中不是脂肪的那一部分。它常用於增肌/減脂（recomp）過程的長期追蹤：你可能體重變化不大，但 LBM 與體脂趨勢在變。
本指南會說明：
- LBM/FFMI 是什麼（以及不是什麼）；
- 我們的計算器怎麼算；
- 如何把結果變成可執行的計畫與長期追蹤。
直接使用工具
LBM 是什麼？
簡單來說：
LBM = 體重 − 脂肪重量
如果你有（或能估算）體脂率，就可以推導：
LBM ≈ 體重 × (1 − 體脂率)
因此 LBM 的可靠性，很大程度取決於你體脂率估算方式是否一致。
FFMI 與 Normalized FFMI 是什麼？
FFMI（Fat-Free Mass Index）把去脂體重按身高做尺度化：
FFMI = LBM(kg) ÷ 身高(m)²
許多工具也會提供 Normalized FFMI（用來粗略比較不同身高）。它仍是估算值，更適合當作趨勢指標。
我們的 LBM 計算器怎麼運作
我們提供兩種模式：
- **建議：**有體脂率時，用體脂率推導 LBM。
- **無體脂率：**用 Boer 公式（身高/體重/性別）估算 LBM。
開始計算：
體脂率從哪裡來（讓 LBM 更有意義）
不同方法的體脂率絕對值差異很常見。建議選一種方法並保持流程一致：
如何把 LBM/FFMI 用在長期進步上
建議做法：
- 每 2–4 週復測一次（同一時段、同一測量位置）；
- 方法一致（同一量尺位置/同一皮褶夾手法）；
- 看趨勢而不是單次讀數。
配合趨勢工具：
常見誤區
- 來回換方法（體脂秤/圍度/皮褶混用）卻期待絕對值一致
- 單位混淆（cm/in、kg/lb）
- 用不同體脂估算方式得到的 FFMI 做橫向比較
- 把單次數值當作「真相」而非趨勢訊號
FAQ
LBM 和 FFM（fat-free mass）一樣嗎？
在一般工具裡經常混用。更嚴格的定義略有差異，但用於個人長期追蹤時，核心價值相同：看趨勢。
FFMI 多少算「好」？
沒有通用標準。身高、基因、訓練年限、體脂估算方式都會影響。建議只和「過去的你」比較。
知道 LBM 之後下一步做什麼？
把數字連到計畫上：