Метаболизм и калории: Полное руководство 2026 по BMR, TDEE и дефициту калорий
Всё, что нужно знать о BMR, TDEE, дефиците калорий и прерывистом голодании в 2026 году. Узнайте, как рассчитать метаболизм и избежать ошибок.
Эта статья охватывает всё, что нужно знать о метаболизме и калориях в 2026 году.
BMR: Ваш метаболический двигатель
BMR — калории в покое, 60–75% дневного расхода.
TDEE: Главное число
TDEE = BMR × коэффициент активности
Дефицит калорий
1 кг жира ≈ 7700 ккал.
Упражнения
Калории = MET × вес(кг) × время(часы)