心率區間計算器：正確強度訓練指南（2026）
使用 Fox、Tanaka、Gulati 或 Karvonen 公式計算最大心率和 5 個訓練區間。了解哪個區間燃脂、提升耐力、改善表現。
最大心率公式：Fox (220-年齡)、Tanaka (208-0.7×年齡)、Gulati (女性專用)、Karvonen (含靜息心率)。
5 個訓練區間
| 區間 | 最大心率% | 目的 |
|---|---|---|
| 區間 1 | 50–60% | 恢復 |
| 區間 2 | 60–70% | 燃脂 |
| 區間 3 | 70–80% | 有氧 |
| 區間 4 | 80–90% | 無氧 |
| 區間 5 | 90–100% | 最大攝氧 |