1RM 計算器：力量訓練單次最大重量指南（2026）
學習用 Epley、Brzycki 和 Landers 公式估算單次最大重量，獲取完整百分比訓練表來規劃你的力量訓練。
單次最大重量（1RM）是力量訓練的核心指標。
三種公式
- Epley: 1RM = 重量 × (1 + 次數/30)
- Brzycki: 1RM = 重量 × 36 / (37 - 次數)
- Landers: 綜合性公式
百分比訓練表
| % 1RM | 次數 | 目的 |
|---|---|---|
| 95% | 2 | 極限力量 |
| 85% | 6 | 力量+增肌 |
| 80% | 8 | 增肌 |
| 70% | 12 | 耐力 |