BMR 計算器：基礎代謝率完全指南（2026）
學習如何用 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 和 Katch-McArdle 公式計算基礎代謝率，理解代謝驅動因素，以及如何用 BMR 指導減脂和增肌。
基礎代謝率（BMR）是身體在完全靜息狀態下維持生命所需的最低熱量，佔每日總消耗的 60–75%。
三種 BMR 公式
- Mifflin-St Jeor（最推薦）
- Harris-Benedict（經典）
- Katch-McArdle（已知體脂率時最準確）
從 BMR 到 TDEE
BMR × 活動係數 = TDEE
| 活動水平 | 係數 |
|---|---|
| 久坐 | ×1.2 |
| 輕度 | ×1.375 |
| 中度 | ×1.55 |
| 高度 | ×1.725 |