Body Fat

三點皮脂夾（三點皮褶）測體脂：怎麼量（mm）與如何解讀

Jackson/Pollock 三點皮脂夾法實用指南：測哪些點（mm）、如何提高一致性、常見錯誤，以及如何用我們的免費計算器做趨勢追蹤。

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  • 更新2026年1月3日
  • 閱讀時間8 分鐘

三點皮脂夾法：實作指南（單位 mm）

Jackson/Pollock 三點皮脂夾法使用 3 個測點的皮褶厚度 + 年齡來估算體脂率。優點是成本低、適合自測，且在流程一致時很適合做趨勢追蹤。

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三點是哪三點（男女不同）

經典三點法測點：

  • **男性：**胸、腹、大腿
  • **女性：**肱三頭肌、髂上、大腿

本工具輸入單位為 毫米（mm）。

皮褶怎麼量（步驟）

  1. 盡量在裸露皮膚測量（或保持同樣衣物厚度）
  2. 先用手捏起皮褶，再把卡尺放在離手指約 1 cm 位置
  3. 夾住後等待約 1–2 秒讀數
  4. 每個點測 2–3 次取平均
  5. 每次都量同一側（常見為右側）

如何解讀（更適合看趨勢）

皮褶法絕對值可能和其他方法不同，但只要同一把卡尺、同一測點、同一流程，就能做出很有價值的長期趨勢。

皮褶 vs 圍度法 vs DEXA

不同方法的估算模型不同，差異很常見：

常見錯誤

  1. 把 cm 當成 mm（皮褶厚度用 mm）
  2. 捏到過多組織
  3. 測點位置不一致
  4. 拿皮褶法硬對比體脂秤絕對值
  5. 期待短期完全穩定

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