Инструменты

Планировщик белка

Переводите массу тела и цель в дневной диапазон белка плюс целевые порции на приём пищи, которые вы действительно можете использовать.

Придерживайтесь нижней границы в лёгкие тренировочные дни; используйте верхнюю границу при росте объёма.
Закладывайте минимум 20–30 г белка на завтрак для сглаживания распределения.
Сочетайте белок с клетчаткой или жирами, чтобы приёмы пищи насыщали, а сахар в крови оставался стабильным.

Рекомендации по белку работают лучше всего вместе с калькулятором калорий поддержания и историей измерений BodyTypeCalc.