Инсайт
Треугольник
Бёдра шире плеч с мягкой талией
Как определяется
- Note: This is a measurement-based heuristic (not a diagnosis). Results can vary with measurement technique.
- Hips wider than shoulders/bust (often called ‘pear’), with a smaller waist-to-hip ratio.
Стиль
- Используйте тёмные тона внизу и светлые текстуры вверху для баланса.
- Прямые или широкие силуэты изящно скользят по бёдрам.
- Структурированные или дополненные плечи выравнивают пропорции.
Тренировки
- Планируйте упражнения с сопротивлением для верха дважды в неделю (тяги, жимы, переноски).
- Подчёркивайте активацию ягодиц для защиты коленей при работе ног.
- Практикуйте боковые движения для укрепления абдукторов.
Благополучие
- Отдайте приоритет укреплению тазового дна и кора для стабилизации осанки.
- Используйте работу с резинками и мобильность голеностопа, если колени уходят внутрь.
- Проверяйте уровни железа и витамина D, если после тренировок ног возникает усталость.