腰圍身高比（WHtR）：是什麼？怎麼用？
WHtR（Waist-to-Height Ratio，腰圍身高比）是一個很直觀的比值：
WHtR = 腰圍 ÷ 身高
相較只看體重，WHtR 更聚焦在腰圍相對身高，常被用作中央脂肪分布的粗略參考指標之一。
快速 WHtR 計算器
工具支援公分/英吋，並提供目標腰圍參考：
「0.5 規則」是什麼意思？
你可能聽過：腰圍不要超過身高的一半（WHtR≈0.5）。
常見經驗分段（僅供參考）：
- WHtR < 0.5：常被描述為「較低」
- WHtR 0.5–0.6：常被描述為「中等」
- WHtR ≥ 0.6：常被描述為「較高」
不同指南/人群門檻會不同。把它當作趨勢/提醒工具更合適。
腰圍怎麼量才一致？
WHtR 最常見的差異來源，是腰圍測點不一致。
建議：
- 固定測點：肚臍水平或自然最細腰（選一種並持續）
- 軟尺水平繞一圈，貼合但不要勒緊
- 正常呼氣末讀數
- 每次量 2–3 次取平均
更完整的測量步驟：
為什麼 WHtR 更適合換算「目標腰圍」，而不是「目標體重」？
體重會受肌肉量、骨架、水分等影響，WHtR 無法可靠反推「目標體重」。
但 WHtR 可以很乾淨地換算成目標腰圍（例如 0.5/0.6 對應的腰圍），這也是我們工具的輸出方式。
建議搭配其他工具一起看
如果不同方法給你的體脂率差很多，這很常見：