Body Composition

제지방량(LBM) & FFMI 계산기: 의미, 계산 방식, 활용법

제지방량(LBM)과 FFMI가 무엇인지, 어떻게 계산되는지, 그리고 체지방률 또는 Boer 추정으로 사용할 수 있는 무료 LBM & FFMI 계산기 사용법을 정리합니다.

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  • 업데이트2026. 1. 3.
  • 읽는 시간7분

LBM과 FFMI: 실전 가이드

LBM(제지방량)은 간단히 말해 체중에서 지방량을 뺀 값입니다. 체중 변화가 작아도 체성분 변화를 추적하는 데 도움이 됩니다.

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LBM이란?

기본 개념:

LBM = 체중 − 지방량

체지방률(%)이 있다면:

LBM ≈ 체중 × (1 − 체지방%)

따라서 체지방률 추정 방법이 바뀌면 LBM 절대값도 달라질 수 있습니다. 한 방법으로 일관되게 측정하세요.

FFMI란?

FFMI는 키로 스케일한 지표입니다:

FFMI = LBM(kg) ÷ 키(m)²

정규화 FFMI는 키 차이를 대략 보정한 값으로, 추세 확인에 더 적합합니다.

우리 계산기는 어떻게 계산하나요?

  1. 권장: 체지방률로 LBM을 계산
  2. 체지방률 없음: Boer 공식(키/체중/성별)으로 LBM을 추정

체지방률은 어디서?

방법마다 값이 다를 수 있습니다. 하나를 선택해 꾸준히 쓰세요:

장기 추적

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