칼로리 적자 계산기: 안전한 체중 감량 방법 (2026)
목표 체중 도달에 필요한 일일 칼로리 적자를 계산하세요. 안전한 적자 범위, 7700 kcal 법칙, 대사 적응 방지법을 배우세요.
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칼로리 적자는 지방 감량의 기초입니다. 1 kg 지방 ≈ 7700 kcal.
안전 vs. 공격적 적자
| 일일 적자 | 주간 감량 | 안전성 |
|---|---|---|
| 300–500 kcal | ~0.3–0.5 kg | ✅ 안전 |
| 500–800 kcal | ~0.5–0.7 kg | ✅ 보통 |
| 1000+ kcal | ~0.9+ kg | ❌ 공격적 |